twarog oliwa

cześc mam 18 lat 185 cm 80 kg wagi i oczywiście robie diete na mase moje zapotrzebowanie to: -białko 2gkg -tłuszcze 1gkg -węglowodany 5gkg Jestem osobą szczupłą ale posiadająca tłuszczyk więc nie chce przybierać tłuszczu tylko mase dlatego mam tylko spożywanie tłuszczu 1gkg a oto moja dieta 1 śniadanie -płatki owsiane ok 100g -mleko lub [...]

Dieta jest na dni treningowe - poniedziałki/środy/piątki. Na pozostałe dni ułożę osobną, gdy już będe miał tą. :D W poniedziłek mam po południu siłke, a wieczorem tenis stołowy w środy i piątki na odwrót Narazie nie pisałem ilości gram poszczególnych produktów. Chce wiedzieć czy je dobrze dobrałem, wtedy dodam ilości. :) Dane: wiek - 16 waga - 64 [...]

Witam!! Jestem tu totalnie nowy i motam sie jeszcze na tym forum dlatego otwieram nowy temat..Cwicze na silowni od 5 lat z czego 3 lata totalnie bez diety z dosc chaotycznym planem treningowym. Kolejne dwa lata to juz konkretniejszy trening rozpisany na makro i mikro cykle oraz kulejaca dieta, tzn zwracalem uwage na to co jem jednak nie [...]

[...] dieta stala sie low carb postawilam tak rozlozyc skladniki B 130, T 60-62, W 100 (max) I Platki owsiane 30 g Mleko 0,5 % 200g otreby lub zarodki pszenne 10g Jablko 108 g Ser twarogowy chudy lub poltlusty 100g (ktory lepiej????) kcal 462, B 33, T 7, W 46 lub Jajka 170g Oliwa 13 g Cebula 80g Szynka z piersi indyka 50g/lub kielbasa podwawelska z [...]

kumpel prosił mnie o to abym pomógł mu ułożyć diete i żebyście później ją ułożyli.Pewnie każdy doczepi sie do masla;D ale czyalem że jest zdrowe i może występować w diecie,choć wiadomo że lepszy byłby zdrowszy tłuszcz. 1. mleko 2% 200ml + twaróg chudy 100g + płatki owsiane 80g + miód 20ml , oliwa z oliwek 10ml 2.bułki grahamki(2) 180g,masło [...]

Witam mam 17lat wazę 72kg i potrzebuje poprawnej diety na mase wrzucam ponizej swoja diete do poprawki poniewaz cos jest nie tak nie mieszcze sie w swoim zapotrzeowaniu dziennym.Dawki przyjołem na dzien B:2 W:6 Tł:1 zapotrzebowanie to 144białka,432węglowodany,tłuszcze:72 kcal nie wiem jak obliczyc mozecie wyjasnic jesli ktos ma ochote a jak nie to [...]

Witam ! Dziś postanowiłem "reanimować" moje konto, przez ten cały czas jednak sledziłem forum raz czesciej raz rzadziej czytając posty. Dziennik postanowiłem założyć jako dodatkową motywacje do treningów i mam nadzieje, ze przyniesie to zamierzony efekt. Z siłownią mam styczność już od dawna niestety nigdy nie miałem ułożonej pożądnej diety mam [...]

Witam proszę o ocenę planu treningowego i diety, co do samej diety niewiele dam rade zmienić bo niewiele ode mnie zależy co jem, ,,posklejałem" z tego co mogę. Proszę o ocenę i ew poprawę. ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:kosno PŁEĆ:M WIEK:20 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ [...]

Cześć, mam nadzieję, że moge liczyć na Waszą pomoc:) Od razu zaznaczam, że zdaję sobie sprawę ze nie trzymam się w 100% zalozen, bo wiem, że wtedy po 3 dniach by się skończyło ;) Proszę o opinię czy to co robię ma w ogole sens i pozwoli uzyskać założony efekt. Kilka słów o mnie Wiek: 22 Wzrost: 169 Waga: 50 - 52 (bardzo duze wahania wagi na tle [...]

Cześć, wypada się trochę przyciąć przed wakacjami. Dane w profilu - 20 lat, 183cm, 86 kg wagi. Liczę wg. dziennika posiłków VITALMAX 4.40. Problem mam z uzupełnieniem tłuszczy i ww - gdzie coś upchać? Jak dopełnić brakujące kalorie? Tłuszcze uzupełnię suplami. Śniadanie: Twaróg chudy 150g Mleko 1,5% 500 ml Płatki owsiane 50g Rodzynki Orzechy [...]

witam czy moglismyscie pomoc mi w ulozeniu dobrej diety na mase. cwicze od4 miesiecy i waze 59 kg. oto dietka ktora sam ulozylem : Śniadanie 7:00 Mleko 3,2% (250ml) + płatki owsiane (100g) Mleko 3,2% (125ml) + twaróg chudy (125g) (koktajl) Oliwa z oliwa (5ml)/słonecznik (15g) B: 35g WW: 80g T:15g Drugie śniadanie 10:35 Serek wiejski (200g) + [...]

[...] / jajka całe 120g - 131kcal / makaron z mąki żytniej 50g - 170kcal / pomidor, ogórek// 2. POSIŁEK (II śniadanie) Zestaw I /chleb żytni 70g - 166kcal / ser twarogowy półtłusty 50g - 67kcal / kawałki kurczaka 45g 38kcal / oliwa z oliwek 10g - 90kcal / pomidor, sałata/ Zestaw II / makaron z mąki żytniej 50g - 170kcal / ser [...]

Witam wszystkich forumowiczów !!!! Jestem na forum już od jakiegoś czasu i postanowiłem się zaprezentować... Na wstępie powiem trochę o mnie...Zacząłem ćwiczyć około 3 lata temu i nie było to regularne chodzenie na siłownie, chodziłem jak mi się chciało i jak miałem czas... Tak poważniej zacząłem ćwiczyć około lutego poprzedniego roku, ale bez [...]

Witam, mam tu taka diete w polowie polecona przez kolege i w polowie przerobiona przezemnie i z pomoca programiku Fitness Helper. Mam 18 lat, 184cm wzrostu, waze 63kg i jestem ektomorfikiem. Prosil bym o jej ocene ewentualnie jakies porady czy cos... Dziekuje z gory ;] 8:00 Platki owsiane 60g 1 jajko całe ( na twardo ) Mleko 2% 200ml 11:00 Twaróg [...]

!!!! Test niesponsorowany !!!! 1.Wstęp Witam wszystkich, w tym temacie będziecie mogli śledzić moje poczynania treningowe, oraz zobaczyć działanie takich suplementów jak Super Charge, Anabolic Window, no i mono ale to już w mniejszym stopniu . 2.Dane Wiek: 17 lat Staż treningowy: ~1,5 roku Waga: 78,2kg Wzrost: 178cm Biceps L-36,3cm P-36,5cm [...]

Witam Ułożyłem mój nowy plan systemem leangains do sprawdzenia . Trenuję 3 razy na tydzień pn/śr/pt splitem Klatka/triceps , Plecy/biceps , nogi/barki Waga 89 kg wzrost 186 kg cel : rekompozycja ciała treningi różnie 14.00 lub wcześnie rano dni tr. 3300 kcal dni nietreningowe 2200 kcal Dni treningowe 1 posiłek 400g pierś z kurczaka 200g [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 71 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: -udo: 60 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2.5 6. DIETA: w temacie -białko: w temacie -węglowodany: w temacie -tłuszcz: w temacie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 4x w tyg 3x aero po 30 min 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Witam Chcialbym dac wam do oceny moj trening. Cwicze 3 razy w tyg. Niedziela ( klatka i biceps) DOM Wyciskanie hantelek na lawce lezac 4s Wyciskanie hantalek na lawce skosnej 4 s Rozpietki z hantelkami na lawce lezac 4 s Uginanie ramion z hantelkami stojac 4s Uginanie ramion z hantelki na lawce skosnej 4 s Wtorek ( Barki tricepes) DOM Wyciskanie [...]

[...] - B: 22, T: 1, WW: 0, kcal 99 - ryz bialy (60g) - B: 4, T: 0, WW: 46, kcal 206 B: 26, T: 2, WW: 46, kcal 305 22:30 Na noc - Tunczyk (30g) - B: 4, T: 1, WW: 0, kcal 25 - twarog chudy (150g) - B: 30, T: 1, WW: 5, kcal 149 - oliwa (20g) - B: 0, T: 20, WW: 0, kcal 176 - pomidor (70g) - B: 1, T: 0, WW: 2, kcal 11 - troszke szczypiorka B: 35, T: [...]

Witam. Mam ułożoną dietę, obliczoną ilość kcal, białka, tłuszczy i węgli. Mam natomiast problem z rozpisaniem ile czego gdzie ma się znajdować. Mógłby ktoś mi pomóc? Parę informacji: 2912 kcal. B: 134g - 536 kcal T: 94g - 846 kcal W: 383g -- 1530 kcal Dieta Posiłek 1- 6.00 1)łyżka stołowa oliwy z oliwek na czczo, twaróg półtłusty, płatki [...]